{"id":1587,"date":"2015-11-10T10:36:11","date_gmt":"2015-11-10T10:36:11","guid":{"rendered":"https:\/\/bestherapie.com\/?page_id=1587"},"modified":"2021-09-29T23:07:09","modified_gmt":"2021-09-29T21:07:09","slug":"burnout-stop-japprends-laffirmation-de-soi-au-travail","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/bestherapie.com\/en\/burnout-stop-japprends-laffirmation-de-soi-au-travail\/","title":{"rendered":"Burnout : STOP ! J\u2019apprends l\u2019affirmation de soi au travail!"},"content":{"rendered":"<p><a href=\"https:\/\/bestherapie.com\/wp-content\/uploads\/2015\/11\/elephant-workoholisme.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignleft size-medium wp-image-1591\" src=\"https:\/\/bestherapie.com\/wp-content\/uploads\/2015\/11\/elephant-workoholisme-300x186.jpg\" alt=\"Big weight is not problem\" width=\"300\" height=\"186\" srcset=\"https:\/\/bestherapie.com\/wp-content\/uploads\/2015\/11\/elephant-workoholisme-300x186.jpg 300w, https:\/\/bestherapie.com\/wp-content\/uploads\/2015\/11\/elephant-workoholisme.jpg 526w\" sizes=\"(max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/a>Le burnout est une forme <strong>d\u2019\u00e9puisement d\u00e9termin\u00e9 par la pression dans le cadre de la vie personnelle ou professionnelle<\/strong>, qui peut inclure une fatigue profonde, un d\u00e9sinvestissement de l&#8217;activit\u00e9 au quotidien ou dans le domaine professionnel (manque de motivation, de concentration), et un sentiment d&#8217;\u00e9chec ou d&#8217;incomp\u00e9tence m\u00e9lang\u00e9 \u00e0 une tristesse et aux doutes inexplicables, m\u00eame chez une personne qui sait consciemment qu\u2019elle est comp\u00e9tente.<\/p>\n<p>Le burnout est consid\u00e9r\u00e9 comme le r\u00e9sultat d&#8217;un stress particulier, sur une p\u00e9riode prolong\u00e9e (le seuil de tol\u00e9rance \u00e9tant sp\u00e9cifique \u00e0 chacun)\u00a0; il peut donc se manifester sur le plan professionnel chronique (par exemple, li\u00e9 \u00e0 une surcharge de travail, \u00e0 une p\u00e9riode de d\u00e9s\u00e9quilibr\u00e9 entre la vie personnelle et professionnelle, dans laquelle le travail peut prendre toute la place). La personne dans ce cas ne parvenant pas \u00e0 faire face aux exigences adaptatives de son environnement professionnel, voit son \u00e9nergie, sa motivation et son estime de soi d\u00e9cliner.<\/p>\n<p><u>Le terme (et le syndrome) existe depuis les ann\u00e9es 60-70 gr\u00e2ce aux \u00e9tudes dans le domaine de psychologie du travail et aux relations personnelles (analyse psycho-sociale) aux Etats Unis.<\/u><\/p>\n<p>Ils existent trois types d\u2019\u00e9puisement professionnel (reconnus dans les recherches de sp\u00e9cialit\u00e9) :<\/p>\n<ol>\n<li>le <em>burnout-\u00e9puisement <\/em>dans lequel l\u2019individu, soit abandonn\u00e9, soit fait parfaitement son travail, mais se trouve confront\u00e9 \u00e0 trop de stress et \u00e0 trop peu de valorisation ;<\/li>\n<li>le <em>burnout classique <\/em>dans lequel l\u2019individu travaille de plus en plus dur, jusqu\u2019\u00e0 l\u2019\u00e9puisement, \u00e0 la poursuite de gratifications ou d\u2019accomplissement pour compenser l\u2019\u00e9tendue du stress ressenti ;<\/li>\n<li>le <em>burnout n\u00e9faste <\/em>qui appara\u00eet non pas \u00e0 cause de tensions excessives, mais \u00e0 cause de conditions de travail monotones, peu stimulantes ou \u00e0 un environnement hostile, conflictuel (les personnes ayant une intelligence \u00e9motionnelle \u00e9lev\u00e9e, ainsi que les cod\u00e9pendants ou les personnes ayant des soucis de manque d\u2019estime de soi &#8211; sont les plus expos\u00e9es au burnout dans ces cas).<\/li>\n<\/ol>\n<p>Voil\u00e0 en bref quelques sympt\u00f4mes possibles selon certaines conclusions\/\u00e9tudes de cas dans mon Cabinet (pendant les derni\u00e8res ann\u00e9es remarquant une augmentation des cas de burnout et besoin de conseil\/consultation pour retrouver l\u2019\u00e9quilibre souhait\u00e9 ente la vie personnelle et professionnelle) :<\/p>\n<ul>\n<li>\u00a0tristesse, d\u00e9prime,<\/li>\n<li>anxi\u00e9t\u00e9, angoisses, crises de panique,<\/li>\n<li>\u00a0insomnie, manque d\u2019app\u00e9tit, troubles sexuels,<\/li>\n<li>\u00a0apathie,<\/li>\n<li>\u00a0baisse d\u2019estime de soi ;<\/li>\n<li>\u00a0douleurs musculo-squelettiques, en particulier le mal de dos,<\/li>\n<li>\u00a0d\u00e9sordres psychosomatiques tels qu\u2019ulc\u00e8re et troubles gastro-intestinaux, maux de ventre\u00a0;<\/li>\n<li>\u00a0manifestations classiques du stress associ\u00e9es \u00e0 des manifestations de transpiration ou d\u2019angoisse, etc.<\/li>\n<li>\u00a0r\u00e9duction des d\u00e9fenses immunitaires (tomber malade, attraper des rhumes \u2013 des virus plus facilement et souvent par exemple, l\u2019organisme \u00e9tant faible ses m\u00e9canismes \u00ab de d\u00e9fense \u00bb sont plus bas, m\u00eame les conditions climatiques pourtant bien tol\u00e9r\u00e9es avant, par la personne en question, peuvent dans ce cas provoquer des d\u00e9g\u00e2ts (allergie, asthme etc) ;<\/li>\n<li>\u00a0comportement irascible ou impr\u00e9visible,<\/li>\n<li>\u00a0oublie (perte de m\u00e9moire),<\/li>\n<li>\u00a0isolation, solitude, incapacit\u00e9 de socialiser,<\/li>\n<li>\u00a0attitude cynique, frustr\u00e9e, culpabilisation.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Causes (observ\u00e9es dans les t\u00e9moignages\/cas dans mon Cabinet) qui peuvent tenir de chaque personne (limites physiques, \u00e9motionnelles, type de personnalit\u00e9, croyances et valeurs etc) ou de l\u2019environnement (et du type) du travail:<\/p>\n<ul>\n<li>La surcharge de travail, le rythme des t\u00e2ches \u00e0 effectuer trop intense,<\/li>\n<li>Etre \u00ab multit\u00e2ches \u00bb ou orient\u00e9 vers la performance, se mettre la pression tout seul (fausses croyances, mauvais comportement copi\u00e9 ou d\u00e9velopp\u00e9 dans la famille d\u2019origine pendant l\u2019enfance, \u00e0 l\u2019\u00e9cole etc) ;<\/li>\n<li>Agir que sur la peur d\u2019\u00e9chec, la cod\u00e9pendance (ne pas savoir dire \u00ab non \u00bb aux autres et s\u2019arr\u00eater, penser \u00e0 ses limites \u00e0 soi ; les ins\u00e9curit\u00e9s (manque de confiance en soi et peur de perdre le travail si on fait une erreur) ;<\/li>\n<li>la pression du temps,<\/li>\n<li>les horaires longs, impr\u00e9visibles<\/li>\n<li>Le harc\u00e8lement professionnel (\u00e9motionnel etc) ou d\u00e9valorisation et manque de stimulation (motivation) par des activit\u00e9s de \u00ab team building \u00bb (activit\u00e9s agr\u00e9ables organis\u00e9es ensemble, en \u00e9quipe, au moins 2 ou 3 fois par ans pour consolider les relations entre les employ\u00e9es d\u2019une entreprise) et m\u00eame la r\u00e9mun\u00e9ration financi\u00e8re (r\u00e9compense, bonus etc) faible ou inexistante.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Dans le kit Bestherapie \u00ab\u00a0<em>Burnout\u00a0: affirmation de soi au travail\u00a0<\/em>\u00bb, ainsi que pendant les ateliers concernant ce sujet on \u00e9change sur les besoins humains (estime de soi, valorisation, s\u00e9curit\u00e9 etc) et sur les fausses croyances (les \u00ab\u00a0il faut que\u00a0\u00bb, la peur d\u2019\u00e9chec et la cod\u00e9pendence \u2013 la peur de ce que les autres croient, donc on finit par mettre la performance et ce besoin d\u2019avoir une bonne image de soi aux yeux d\u2019autrui \u00e0 tout prix). (Article sur la cod\u00e9pendence <a href=\"https:\/\/bestherapie.com\/quest-ce-la-codependence\/\">ici).<\/a><\/strong><\/p>\n<p><em>L&#8217;affirmation de soi correspond \u00e0 l\u2019expression de son opinion, de ses sentiments et de ses besoins. L\u2019affirmation de soi peut \u00eatre d\u00e9finie comme l\u2019expression de ses ressentis en vue d\u2019une action.<\/em><\/p>\n<p>Dans le cadre professionnel, l\u2019affirmation de soi est n\u00e9cessaire pour s\u2019affirmer au sein d\u2019un groupe ou instaurer un nouveau style de management bas\u00e9 sur la confiance. L\u2019affirmation de soi se distingue de la manipulation, de l\u2019agressivit\u00e9 et de la fuite.<\/p>\n<p>Dans mon Cabinet, pendant les s\u00e9ances de coaching professionnel ou de vie, on apprend des techniques de la Communication Non-Violente ou en Programmation Neurolinguistiques (et m\u00eame gr\u00e2ce \u00e0 l\u2019hypnose ericksonienne) pour apprendre \u00e0 \u00ab d\u00e9sancrer \u00bb \u00e0 \u00e9liminer les vieux comportements nuisibles bas\u00e9s sur manque de confiance en soi, manque d\u2019estime de soi. On d\u00e9veloppe de cette mani\u00e8re des aptitudes nouvelles et utiles pour apprendre \u00e0 s\u2019adapter \u00e0 l\u2019environnement du travail, \u00e0 avoir des relations plus saines, \u00e0 poses des limites souhait\u00e9es\/saines avec les autres, \u00e0 exprimer ses opinion, \u00e0 refuser de se laisser manipuler ou menac\u00e9s, harcel\u00e9 et \u00e0 acqu\u00e9rir ce qu\u2019on appelle les \u00ab copying skills \u00bb, les aptitudes pour confronter d\u2019une mani\u00e8re efficace et positive pour soi le monde professionnel au quotidien.<\/p>\n<p>Ces aptitudes et ses techniques acquises vont se d\u00e9velopper tout en restant en contacte et en harmonie avec soi, avec ses propres valeurs et avec ses objectifs<\/p>\n<p><em>En bref, vous vous affirmez si:<\/em><\/p>\n<ul>\n<li>vous posez vos limites \u00e0 respecter, des limites saines (vous distinguez facilement avec qui vous souhaitez\/si vous souhaitez partager sur votre vie personnelle, par exemple, avec qui vous avez envie de passer du temps en dehors du lieu de travail),<\/li>\n<li>vous contribuez au d\u00e9veloppement ou \u00e0 la r\u00e9alisation d\u2019un certain projet au travail et vous exprimez vos opinions, y participez avec confiance, votre travail et vos efforts doivent \u00eatre entendues, m\u00eame si elles ne sont pas toujours parfaites, d\u2019apr\u00e8s vous,<\/li>\n<li>vous donnez votre point de vue lors d\u2019une discussion avec vos coll\u00e8gues, en g\u00e9n\u00e9rale et vous posez des limites saines quand quelqu\u2019un vous traite avec manque de respect,<\/li>\n<li>vous arrivez \u00e0 dire \u00ab non \u00bb sans trop d\u2019effort \u00e0 une proposition pour faire ce dont vous avez envie, m\u00eame \u00e0 votre sup\u00e9rieur hi\u00e9rarchique, si sa demande n\u2019est pas raisonnable , ne fait pas partie du contrat du travail ou a un impact n\u00e9gatif sur votre accord avec vos valeurs, votre sens de justice,<\/li>\n<li>vous vous sentez seul\/e ou vous avez besoin d\u2019aide avec un projet, vous posez les bonnes questions pour vous et vous acceptez le soutien des autres, tout comme eux, \u00e0 leur tour acceptent et valorisent le v\u00f4tre.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Tous les gestes\/paroles\/attitudes que vous posez pour vous faire respecter sont des gestes d\u2019affirmation de soi dans votre vie personnelle (en famille, en couple, avec les amis) et dans la vie professionnelle. L\u2019expression de soi peut donc se faire tant en paroles qu\u2019en gestes, en attitudes sur le lieu de travail au quotidien<\/p>\n<hr \/>\n<p>Dans le Kit Mindfulness (article disponible\u00a0<a href=\"https:\/\/bestherapie.com\/mindfulness\/\">ici<\/a>), je me concentre plus sur les exercices pratiques de prise de conscience qui expliquent concr\u00e8tement l\u2019efficacit\u00e9 si \u00e9lev\u00e9e dans l\u2019am\u00e9lioration des certains aspects de la vie des personnes qui consultent. (Le Panneau du bonheur, les exercices de gratitude, la respiration et le stretching pour combattre le stress, la n\u00e9cessit\u00e9 des \u00ab rituels \u00bb de bien-\u00eatre au quotidien et d\u00e9velopper l\u2019\u00e9coute de soi pour combattre la somatisation- tomber malade \u00e0 cause du stress, ou pour \u00e9liminer les compulsions \u2013 alimentaires, shopping etc, perfectionnisme, angoisses).<\/p>\n<p>Le type de travail (jour, nuit, voyager souvent, entre en contact avec les d\u00e9tails pr\u00e9cis \u2013 chiffre et\/ou au contraire, avec les \u00eatres humains), ainsi que vos exp\u00e9riences de vie, votre type de personnalit\u00e9 influence l\u2019atteinte de vos objectifs. Le style de vie que vous avez choisi, ne g\u00e9n\u00e9ral, joue un r\u00f4le d\u00e9terminant dans l\u2019\u00e9limination du stress, du burnout, chaque d\u00e9tail au quotidien compte.<\/p>\n<p>Si vous \u00eates une personne qui travaille de nuit, les dimanches, de chez vous (sur internet), dans un endroit ayant beaucoup de bruit ou de stress et d\u2019effort physique, vous avez besoin d\u2019adapter votre rythme de vie : manger, dormir, faire du sport pour maintenir votre sant\u00e9 ou pr\u00e9venir sa d\u00e9gradation (physiquement ou mentalement).<\/p>\n<p>Vous aurez besoin juste d\u2019apprendre \u00e0 vous r\u00e9organiser, \u00e0 prioriser pour gagner plus de temps ou pour ne plus gaspiller toute votre \u00e9nergie pour le quotidien au travail, en respectant vos limites en tant qu\u2019\u00eatre humain et le fait que le jour \u00e0 que 24 heures\u00a0!<\/p>\n<p>Peut-\u00eatre vous avez besoin de \u00ab\u00a0d\u00e9sancrer\u00a0\u00bb certaines mauvaises habitudes et d\u2019apprendre \u00e0 profiter du temps \u00ab mort \u00bb (dans le train, dans l\u2019avion etc) et \u00e9couter un mp3, une musique de relaxation ou finir une t\u00e2che plus rapidement pour pouvoir profiter de ce temps plus tard, arriv\u00e9 (e) \u00e0 la destination, par exemple. Peut-\u00eatre vous avez besoin d\u2019\u00e9liminer le perfectionnisme, les angoisses et la pression que vous vous mettez vous-m\u00eame au travail.<\/p>\n<p>Si vous travaillez de nuit, vous avez besoin de vous organiser d\u2019une mani\u00e8re efficace, intelligente et pratique pour faire face aux besoins des autres (si vous \u00eates maman et les enfants ont besoin de vous pendant la journ\u00e9e alors que la nuit vous travaillez quand ils dorment, vous devez trouver une solution pour garder l\u2019\u00e9quilibre entre leurs besoins et \u00eatre une bonne m\u00e8re et vos besoin de vous reposer, de dormir, de manger et prendre vos douches, vous ressourcer pour pouvoir garder votre travail et votre sant\u00e9).<\/p>\n<p>Si vous \u00eates p\u00e8re de famille, ayant beaucoup de responsabilit\u00e9 (peut \u00eatre un poste de directeur ou m\u00eame votre propre compagnie), vous savez qu\u2019avec l\u2019\u00e2ge et l\u2019augmentation des demandes des autres (\u00eatres chers ou partenaires d\u2019affaires et clients), vous avez de plus en plus du mal ) tenir le pas, \u00e0 prendre du recul et \u00e0 faire face au quotidien, si vous avez une vie chaotique, si vous ne trouvez pas un certain \u00e9quilibre entre vos besoin et les atteintes des autres (leurs besoins et demandes vers vous).<\/p>\n<p>La qualit\u00e9 de votre sommeil d\u00e9pend de ce que vous faites le soir, avant d\u2019aller au lit. Ne pas manger trop lourd, trop gras, trop tard, ne pas avoir des disputes avec les \u00eatres chers alors que vous \u00eates bien chez vous, dans votre \u00ab cocon \u00bb sont quelques aspects importants pour prendre conscience de la valeur de votre temps, de vote sant\u00e9, de votre vie qui passe.<\/p>\n<p><u>Le test Bestherapie dans le kit sur le burnout, ainsi que les exemples des exercices et rituels sont juste des astuces pour vous guider et trouver ce qui vous aiderait \u00e0 trouver des alternatives, avoir une image d\u2019ensemble de votre situation, de vos priorit\u00e9s <\/u>surtout si ce que vous faites depuis longtemps vous apporte plus de n\u00e9gatif que de positif dans vos vie. Il y a toutes sortes de techniques et type de th\u00e9rapie qui peuvent vous guider pour r\u00e9soudre ce probl\u00e8me \u00e0 long terme, surtout s\u2019il s\u2019agit de la d\u00e9pendance de travail (workoholism) \u2013 sympt\u00f4me des autres troubles \u00e9motionnels et d\u2019un besoin profond de faire un travail pour (re)trouver l\u2019\u00e9quilibre dans votre vie personnelle ou professionnelle (ou les deux).<\/p>\n<p>G\u00e9n\u00e9ralement, au d\u00e9but d\u2019un changement ou d\u2019un apprentissage on a besoin d\u2019un accompagnement ext\u00e9rieur neutre pour avancer plus profond\u00e9ment, rapidement et mettre en place ce qui fonctionne \u00e0 long terme, surtout si on n\u2019est pas autodidacte ; la procrastination, le manque de motivation ou le d\u00e9couragement (pens\u00e9es nuisibles et fausses croyances) sont des obstacles (dans nos t\u00eates) qui peuvent nous \u00ab d\u00e9motiver \u00bb m\u00eame avant de commencer.<\/p>\n<p>C\u2019est donc recommand\u00e9 de ne pas renoncer au but d\u2019une semaine et de continuer \u00e0 chercher ce qui fonctionne pour vous, de demander du soutient (m\u00eame une ou quelques s\u00e9ances de coaching ou de th\u00e9rapie font une grande diff\u00e9rence au d\u00e9but de ce processus de changement positif). <em>A chacun de choisir ce qu\u2019il souhaite, ce dont il a besoin et laisser le reste !<\/em><\/p>\n<p><em>\u00a0M<\/em><em>erci \u00e0 tous les clients Bestherapie qui ont inspir\u00e9 ce sujet \u2013 le burnout \u2013 par le biais des programmes personnalis\u00e9s mis en place pour eux, tests, questions et participations aux conf\u00e9rences, ateliers sur le sujet.<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Le burnout est une forme d\u2019\u00e9puisement d\u00e9termin\u00e9 par la pression dans le cadre de la vie personnelle ou professionnelle, qui peut inclure une fatigue profonde, un d\u00e9sinvestissement de l&#8217;activit\u00e9 au quotidien ou dans le domaine professionnel (manque de motivation, de concentration), et un sentiment d&#8217;\u00e9chec ou d&#8217;incomp\u00e9tence m\u00e9lang\u00e9 \u00e0 une tristesse et aux doutes inexplicables, [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":1001003,"featured_media":0,"parent":0,"menu_order":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","template":"","meta":{"_et_pb_use_builder":"","_et_pb_old_content":"","_et_gb_content_width":"","footnotes":""},"class_list":["post-1587","page","type-page","status-publish","hentry"],"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/bestherapie.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/1587","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/bestherapie.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/pages"}],"about":[{"href":"https:\/\/bestherapie.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/types\/page"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/bestherapie.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1001003"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/bestherapie.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1587"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/bestherapie.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/1587\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2904,"href":"https:\/\/bestherapie.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/1587\/revisions\/2904"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/bestherapie.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1587"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}