{"id":1011,"date":"2014-06-23T08:23:48","date_gmt":"2014-06-23T08:23:48","guid":{"rendered":"https:\/\/bestherapie.com\/?p=1011"},"modified":"2021-10-08T23:20:53","modified_gmt":"2021-10-08T21:20:53","slug":"le-changement-le-subir-le-confronter-ou-laccueillir","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/bestherapie.com\/en\/le-changement-le-subir-le-confronter-ou-laccueillir\/","title":{"rendered":"Life Change: copying with it or embrassing it?"},"content":{"rendered":"<p><a href=\"https:\/\/bestherapie.com\/wp-content\/uploads\/2014\/06\/retrait\u00e9.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignleft size-medium wp-image-1012\" src=\"https:\/\/bestherapie.com\/wp-content\/uploads\/2014\/06\/retrait\u00e9-300x199.jpg\" alt=\"sunrise sailing boat\" width=\"300\" height=\"199\" srcset=\"https:\/\/bestherapie.com\/wp-content\/uploads\/2014\/06\/retrait\u00e9-300x199.jpg 300w, https:\/\/bestherapie.com\/wp-content\/uploads\/2014\/06\/retrait\u00e9.jpg 423w\" sizes=\"(max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/a><strong>Prendre sa retraite,<\/strong> perdre un emploi, faire face \u00e0 un rupture, faire un nouveau choix\u00a0: comment faire face et m\u00eame apprendre \u00e0\u00a0accueillir le changement dans nos vies d\u2019une mani\u00e8re plus naturelle et harmonieuse\u00a0?<\/p>\n<p><strong>\u00ab\u00a0Le secret du changement consiste \u00e0 concentrer son \u00e9nergie pour cr\u00e9er du nouveau, et non pas pour se battre contre l&#8217;ancien\u00a0\u00bb.<\/strong> (Dan Millman)<\/p>\n<p><strong>Pourquoi avons-nous peur du changement\u00a0?<\/strong><\/p>\n<p>Le changement fait partie de la vie. Les saisons changent et emm\u00e8nent avec elles le cycle de la nature, la transformation des \u00e9l\u00e9ments de la nature\u2026Le changement est une chose qui existe partout dans l\u2019univers, sous des formes, des couleurs diff\u00e9rentes, il s\u2019agit des choix des situations, des comportements.<em> Le changement est le moteur de l\u2019\u00e9volution de chaque chose et de chaque \u00eatre<\/em>. Alors pour quoi \u00e7a nous fait tellement peur\u00a0? Pour quoi nous choisissons de regarder plus l\u2019impact n\u00e9gatif sur nos vies que ces cons\u00e9quences positives, de nouveaut\u00e9\u00a0?<\/p>\n<p><strong>La r\u00e9ponse est simple<\/strong>\u00a0: la peur de l\u2019inconnu, l\u2019inqui\u00e9tude, l\u2019anxi\u00e9t\u00e9, anticiper plut\u00f4t le n\u00e9gatif, se faire des sc\u00e9narios d\u00e9sastreuses font partie de l\u2019\u00eatre humain et sont donc des obstacles int\u00e9rieures que chaque personne rencontre d&#8217;une intensit\u00e9 et d&#8217;une mani\u00e8re diff\u00e9rentes. Parfois \u00e7a tient de la construction du caract\u00e8re de la personne, de ses exp\u00e9riences de vie,\u00a0de sa capacit\u00e9 de s&#8217;adapter.<\/p>\n<p>Parfois le changement a lieu d\u2019une mani\u00e8re brusque, donc on n\u2019a pas le temps de r\u00e9fl\u00e9chir au processus de la \u2018transition\u2019\u00a0; souvent cette transition vers une situation nouvelle tient enti\u00e8rement de notre nature, de capacit\u00e9 d\u2019adaptation. Les transitions sont vari\u00e9es et peuvent couvrir tous les changements qui affectent tout le monde (comme la crise \u00e9conomique, r\u00e9cession, politique, tremblements de terre etc) jusqu\u2019aux transitions li\u00e9s aux changements individuels, personnels, comme mentionn\u00e9s ci-dessus: deuil, retraite, naissance d\u2019un b\u00e9b\u00e9, divorce, rupture affective, perte d\u2019emploi etc.<\/p>\n<p>Dans son livre \u00ab\u00a0<em>Making Sense of Life&#8217;s Changes\u00a0\u00bb (Transition: comprendre le sens du changement dans la vie), William Bridges r\u00e9alise une liste qui inclue trois \u00e9tapes de la transition (vis-\u00e0-vis du changement li\u00e9 \u00e0 la m\u00e9taphore du changement saisonnier)\u00a0:<\/em><\/p>\n<ul>\n<li><em>L\u2019automne<\/em> \u2013 on observe l\u2019herbe qui change sa couleur verte en marron, tout change pour accuillir l\u2019hiver, la prochaine \u00e9tape. Pendant cette \u00e9tape le changement des rituels, des habitudes, des processus et des choses, des places et des gens qu\u2019on a connus jusqu\u2019\u00e0 ce moment-l\u00e0\u00a0; pour que \u00e7a se passe en douceur, c\u2019est n\u00e9cessaire de se poser la question suivante\u00a0: Comment voudrais-je dire au revoir au pass\u00e9, \u00e0 toutes ces gens, activit\u00e9s etc et me pr\u00e9parer \u00e0 ouvrir une nouvelle \u2018porte\u2019, vers l\u2019\u00e9tape suivant\u00a0? G\u00e9rer ses \u00e9motions et cette \u00e9tape seule sans \u00eatre accompagn\u00e9 peut \u00eatre un vrai challenge, parfois m\u00eame douloureux. Avant d\u2019accueillir le nouveau on doit se pr\u00e9parer \u00e0 dire au revoir \u00e0 l\u2019ancien, m\u00eame s\u2019il s\u2019agit des transitions positives\u00a0!<\/li>\n<li><em>L\u2019hiver<\/em> (surtout \u00e0 la retraite ou pour les transitions personnelles et professionnelles) peut \u00eatre une \u00e9tape tr\u00e8s difficile, car on se trouve bloqu\u00e9 entre le pass\u00e9 et ce qui nous attend, c\u2019est-\u00e0-dire on se sent confus, vide et souvent d\u00e9prim\u00e9, selon situation. C\u2019est le moment de se retrouver soi-m\u00eame, de faire la liste des hobbies, de chercher un groupe de soutient (ou un club, association etc) pour changer la perspective sur la situation, tout en tenant compte de ses \u00e9motions, ressentis. \u00c7a ne veut pas dire \u2018se jeter\u00a0\u00bb dans toute sorte d\u2019activit\u00e9 pour \u00e9viter ses \u00e9motions, mais \u00eatre plus) son \u00e9coute, faire une liste de gratitude ou tenir un journal pour apprendre \u00e0 mettre en place un plan, surtout si on se sent seul et on a du mal \u00e0 exprimer tout dans des mots ou de demander de l\u2019aide th\u00e9rapeutique. C\u2019est la p\u00e9riode quand apprendre \u00e0 voir la partie pleine du verre est essentiel pour mieux avancer.<\/li>\n<li><em>Le printemps<\/em> \u2013 c\u2019est l\u2019\u00e9tape d\u2019acceptation\u00a0; on se reconstruit, on accueillit le nouveau et on retrouve des ressources et des \u00e9nergies cach\u00e9es \u00e0 l\u2019int\u00e9rieure de soi\u00a0; c\u2019est maintenant que le plan pour l\u2019atteinte de vos objectifs commence \u00e0 \u00eatre mis en route, dans l\u2019arri\u00e8re de vos pens\u00e9es ou sur un papier pour mieux d\u00e9marrer les activit\u00e9s souhait\u00e9es, ou pour passer \u00e0 l\u2019action concernant les domaines qui vous tenaient \u00e0 c\u0153ur. Les questions \u00e0 se poser sont li\u00e8s \u00e0 votre but, \u00e0 qui vous \u00eates et ou vous avez envie d\u2019y aller. Le coaching dans cette \u00e9tape peut vous aider \u00e0 mieux garder votre motivation, ainsi qu\u2019) mettre en place les outils adapt\u00e9s \u00e0 vos objectifs pour que vous arriviez plus vite \u00e0 prendre le positif de votre exp\u00e9rience (m\u00eame celle n\u00e9gative) et \u00e0 l\u2019utiliser comme atout pour accomplir vos objectifs \u00e0 court terme et long terme.<\/li>\n<\/ul>\n<p>La transition vers le changement comprend (selon exp\u00e9rience et situation) les \u00e9tapes de \u2018deuil\u2019, de dire au revoir au pass\u00e9, de la souffrance ou de la confusion avant d\u2019arriver au niveau d\u2019acceptation, d\u2019adaptation et de reconstruction.<\/p>\n<p>\u00ab\u00a0Ce n\u2019est pas juste, la mort de mon mari a tout chang\u00e9 et je ne suis plus la m\u00eame personne\u00a0!\u00a0\u00bb<\/p>\n<p>\u00ab\u00a0Maintenant que j\u2019ai pris ma retraite, je me sens perdu(e), je me sens inutile. Au d\u00e9but je me r\u00e9jouissais, en pensant que finalement, je pourrais prendre le temps pour toutes les activit\u00e9s qui me font plaisir\u00a0; malheureusement, je sens un grand vide et j\u2019ai peur de tout ce temps devant moi, sans rien faire, de chaque jour qui passe et qui me rappelle mon \u00e2ge\u00a0!\u00a0\u00bb<\/p>\n<p>J\u2019entends ces paroles souvent dans mon cabinet et j\u2019avoue, moi-m\u00eame j\u2019ai d\u00fb faire face aux changements, (aux impr\u00e9vus, au deuil), parfois d\u2019une mani\u00e8re plus brutale que j\u2019aurais aim\u00e9. Bien s\u00fbr que c\u2019est tout \u00e0 fait humain d\u2019\u00eatre surpris, d\u2019avoir peur surtout quand un changement bouleverse nos vies. Faire face aux inqui\u00e9tudes, \u00e0 l&#8217;impr\u00e9vu est une aptitude qu&#8217;on peut acqu\u00e9rir et d\u00e9velopper.<\/p>\n<p>Tout d\u00e9pend de votre mani\u00e8re de voir la situation, de votre sc\u00e9nario mental, de votre perception. Si la perte d\u2019un \u00eatre cher, (maladie, divorce etc) ne peut pas \u00eatre \u00e9vit\u00e9, malgr\u00e9 vos efforts, alors c\u2019est le moment de prendre\u00a0son temps, de faire son deuil, de travailler sur soi et d\u2019apprendre \u00e0 continuer sa route d\u2019une mani\u00e8re positive pour confronter une fois pour toute vos \u00e9motions, pour suivre les \u00e9tapes\u00a0vers la reconstruction, pour\u00a0mieux vivre\u00a0le pr\u00e9sent.\u00a0\u00a0Vous avez alors\u00a0trois possibilit\u00e9s\/choix\u00a0:<\/p>\n<ol>\n<li><em>Rester sur place,<\/em> fig\u00e9, sans rien faire, laisser les choses passer, \u00eatre passif et supporter les cons\u00e9quences, parfois m\u00eame que les autres prennent des d\u00e9cisions \u00e0 votre place jusqu\u2019au moment quand la d\u00e9pression, l\u2019insatisfaction de soi ou d\u2019autres \u00e9motions vous pousseront dans un sens ou dans un autre.<\/li>\n<li><em>Combattre\u00a0:<\/em> prendre chaque situation comme un challenge personnel; souvent la col\u00e8re est le moteur de vos actions; vous avez toujours trouv\u00e9 une\u00a0solution de cette mani\u00e8re et c&#8217;est votre moyen de d\u00e9fense, votre m\u00e9canisme de &#8216;survie&#8217;.<\/li>\n<li><em>Accepter<\/em> que le changement fait partie de la vie, apprendre \u00e0 mieux g\u00e9rer vos \u00e9motions, \u00e0 prendre du recul\u00a0; \u00e7a tient de pratique, de changer la perception sur les choses\u00a0; on apprend \u00e0 sortir le positif de chaque situation m\u00eame si au premier regard semble impossible. Penser et agir d\u2019une mani\u00e8re qui vous rend \u00e0 l\u2019aise et vers la solution.<\/li>\n<\/ol>\n<p>Chaque personne est diff\u00e9rente, chaque individu a ses croyances, ses valeurs, son \u00e9ducation, son parcours dans la vie. Mais chacun a des ressources illimit\u00e9es dans son esprit inconscient.<\/p>\n<p>Si vous \u00eates une personne active depuis toute une vie et c\u2019est le moment de prendre votre retraite, vous commencez \u00e0 vous inqui\u00e9ter, \u00e0 prendre vos rep\u00e8res, ayant un sentiment de vide. Dans ce cas, vous pouvez choisir de vous rappeler que vous avez d\u00e9j\u00e0 d\u00e9pass\u00e9 des situations douloureuses dans la vie et donc vous y arriverez. Etre \u00e0 son \u00e9coute, parler de ses \u00e9motions \u00e0 quelqu\u2019un de confiance, lire sur le sujet..\u00a0; \u00e9changer avec d\u2019autres personnes qui sont pass\u00e9es par l\u00e0 (amis, voisins etc). Vous n\u2019\u00eates pas la seule personne qui se trouve dans une situation de changement li\u00e9 \u00e0 l\u2019\u00e2ge, c\u2019est une \u00e9tape normale, \u00e0 suivre qui pourrait \u00eatre regard\u00e9e comme une r\u00e9compense\u00a0: &#8220;Voil\u00e0, apr\u00e8s toute une vie de travail, d\u2019avoir pay\u00e9 mes taxes et respect\u00e9 mon devoir envers la soci\u00e9t\u00e9, je peux maintenant m\u2019occuper de moi et de mes passions, des \u00eatres chers\u2026..j&#8217;ai enfin l&#8217;opportunit\u00e9 de\u00a0bien profiter\u00a0!&#8221;<\/p>\n<p>___________________________________________________________________________________________________<\/p>\n<p><em>\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Le coaching de vie: un accompagnement en douceur vers votre harmonie int\u00e9rieure <\/em><\/p>\n<p><strong>Dans mon Cabinet, <\/strong>j&#8217;offre souvent pendant les ateliers de coaching de vie (de groupe ou individuels, en ligne ou face \u00e0 face) des fiches pratiques, des exercices et des ressources concr\u00e8tes. Ces outils ont le but d&#8217;aider les personnes en face \u00e0 apprendre que tout est question de perception et on finit par trouver la solution adapt\u00e9e, chacun a son rythme, en suivant ses caract\u00e9ristiques uniques en tant qu&#8217;individu.<\/p>\n<p><strong>Voil\u00e0 quelques astuces de base \u00e0 mettre en pratique:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li><em>Pensez \u00e0 une saison, aux plantes, aux feuilles qui tombent\u00a0<\/em>; \u00e0 quoi \u00e7a sert le changement\u00a0? Sans le changement vous ne pouvez pas \u00e9voluer, tout va stagner et va finir par disparaitre.<\/li>\n<li><em>Posez-vous la question\u00a0: pour quoi j\u2019ai peur de ce changement\u00a0<\/em>? La r\u00e9ponse est souvent\u00a0: parce que je dois sortir de ma zone de \u2018confort\u2019 et accepter quelque chose de nouveau. Ou peut-\u00eatre\u00a0: parce que je ne me sens pas pr\u00eat. (le changement vient souvent quand on n\u2019est pas pr\u00eat pour nous aider \u00e0 \u00e9voluer).<\/li>\n<li><em>Accueillir le changement prend beaucoup moins d\u2019effort et de temps que d\u2019essayer \u00e0 l\u2019\u00e9viter<\/em>. Accepter la possibilit\u00e9 que ce changement soit n\u00e9cessaire et d\u00e9penser son \u00e9nergie pour trouver des solutions vous aide \u00e0 grandir.<\/li>\n<li><em>Vous pouvez faire un choix<\/em> et vous pouvez changer cette peur ou le sentiment de d\u2019inconfort face au changement ou vous pouvez garder ces \u00e9motions n\u00e9gatives, ce comportement nuisible qui va affecter non seulement votre sant\u00e9, mais aussi votre relationnel. Quel est l\u2019aspect positif que je peux trouver ici\u00a0? Parfois \u00e9crire vos pens\u00e9es, vos \u00e9motions, les raisons &#8216;pour et contre&#8217;, vos souhaits\/objectifs peut \u00eatre un r\u00e9el outil pour avancer.<\/li>\n<li><em>La peur de l\u2019inconnu est inconfortable jusqu\u2019au moment quand vous faites le choix de changer cette perception et votre position<\/em>.Ca demande parfois de l\u2019effort et d remise en question. En coaching, vous apprenez des outils simples et rapides pour changer de perception et pour apprendre \u00e0 regarder la partie pleine du verre.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Le changement est une opportunit\u00e9, une nouvelle perspective, donnez-vous le temps pour d\u00e9passer cette transition et si vous vous sentez d\u00e9prim\u00e9, seul ou des \u00e9v\u00e8nements importants se passent dans votre vie, n\u2019h\u00e9sitez pas d\u2019aller vers un coach ou un th\u00e9rapeute pour trouver l\u2019accompagnement n\u00e9cessaire et personnalis\u00e9\u00a0! N\u2019oubliez pas que votre moral, votre \u00e9tat psychologiques affectent profond\u00e9ment votre sant\u00e9 et tous les aspects de votre vie actuelle. C\u2019est un choix\u00a0 et vous en avez fait\u00a0pas mal\u00a0dans votre vie\u00a0!<\/p>\n<ul>\n<li>Toutes les choses changent, on ne peut pas les contr\u00f4ler, m\u00eame si on aime ou pas\u00a0; ce qu\u2019on peut faire c\u2019est de choisir comment penser et agir. Mettre en place de nouvelles habitudes ou une nouvelle fa\u00e7on de penser ce n\u2019est pas \u00e9vident, mais rassurez-vous, c\u2019est tout \u00e0 fait possible. <em>Votre cerveau est un grand ordinateur qui peut \u00eatre reprogramm\u00e9 si vous le souhaitez<\/em>, ou en tout cas, choisir le programme qu\u2019il vous aide \u00e0 avancer, \u2018une mise \u00e0 jour\u2019 pour faciliter le processus du changement.<\/li>\n<li><strong>Notez bien dans un journal qu\u2019est que vous voulez avoir dans votre vie\u00a0: visualiser le r\u00e9sultat, la r\u00e9ussite, l\u2019atteinte de votre objectif; c\u2019est le premier pas avant de passer \u00e0 une autre \u00e9tape et chercher les m\u00e9thodes, les outils pour y arriver. <\/strong><\/li>\n<li>Faites la liste des options, la liste avec les choses que vous aimeriez faire (b\u00e9n\u00e9volat, \u00e9crire, aller \u00e0 la p\u00e8che, apprendre une nouvelle activit\u00e9, passer plus de temps avec les petits enfants, voyager etc), les pas concrets \u00e0 faire pour vous adapter (si vous avez d\u00e9m\u00e9nag\u00e9 vous pouvez penser \u00e0 comment socialiser, faire des amis, vous rendre plus utile, trouver des informations utiles pour vos projets etc).<\/li>\n<li>N&#8217;oubliez pas: tout est question de perception, de choix dans la vie; apprendre \u00e0 s&#8217;adapter, \u00e0 mieux g\u00e9rer ses \u00e9motions et son comportement c&#8217;est tout \u00e0 fait possible!<\/li>\n<\/ul>\n<p><em>Merci \u00e0 Sylvain \u2013 retrait\u00e9 &#8211; et \u00e0 Brigitte &#8211;\u00a0 ainsi qu\u2019\u00e0 d\u2019autres personnes accompagn\u00e9es pendant mes programmes de coaching personnalis\u00e9s ; leurs confiance et t\u00e9moignages ont inspir\u00e9 cet article, ainsi que le mat\u00e9riel concernant ce sujet (le mat\u00e9riel sera prochainement disponible sur le site Bestherapie, accompagn\u00e9 par des exercices de prise de conscience \u2013 mindfulness).<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Prendre sa retraite, perdre un emploi, faire face \u00e0 un rupture, faire un nouveau choix\u00a0: comment faire face et m\u00eame apprendre \u00e0\u00a0accueillir le changement dans nos vies d\u2019une mani\u00e8re plus naturelle et harmonieuse\u00a0? \u00ab\u00a0Le secret du changement consiste \u00e0 concentrer son \u00e9nergie pour cr\u00e9er du nouveau, et non pas pour se battre contre l&#8217;ancien\u00a0\u00bb. 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